fot. powierzone

Dłonie i nadgarstki to części ciała, o których komforcie oraz zdrowiu# często się zapomina. Są jednak mocno obciążane podczas wielu treningów. Zaniedbanie ich stanu może prowadzić do poważnych kontuzji i problemów, a są one niezbędne podczas codzienności. Sprawdź więc, jak dbać o ich wygodę.

Dlaczego komfort dłoni ma znaczenie podczas treningu?

Podstawą bezpieczeństwa każdego treningu, zwłaszcza siłowego, są stabilna pozycja oraz chwyt. Spocone dłonie oraz słabe nadgarstki podczas ćwiczeń na gryfie, maszynach czy nawet na podłodze mogą wymuszać przyjmowanie nienaturalnej pozycji bądź mocniejszy zacisk mięśni. Sprawia to, że męczysz się szybciej, a wykonywane ćwiczenia są mniej dokładne. Do treningów siłowych niezbędne są więc rękawiczki treningowe, które odprowadzają wilgoć, a do tego zmniejszają nacisk ciężarów na wewnętrzną stronę dłoni. Taka ochrona oznacza również brak pęcherzy czy nieprzyjemnego pieczenia skóry.

Odpowiedni sprzęt i obciążenie

Zadbasz o komfort swoich dłoni również poprzez odpowiedni dobór obciążenia i przyrządów treningowych. To właśnie one wpływają na poziom zmęczenia oraz ryzyko przeciążeń. Dlatego decyduj się na ciężary, które jesteś w stanie podnieść bez nadmiernego wysiłku, a następnie stopniowo je zwiększaj, wzmacniając siłę chwytu.

Do tego praktyczne są skórki treningowe, paski do podnoszenia ciężarów, podkładki antypoślizgowe i inne akcesoria poprawiające chwyt. Chętnie wybierane są przez profesjonalistów, ale także coraz częściej przez amatorów, którzy zdają sobie sprawę z potrzeby dbania o swoje dłonie podczas ćwiczeń.

Na rynku dostępne są także narzędzia do wzmacniania chwytu – ściskacze, piłeczki oporowe lub gumy, dzięki którym będziesz pracować nad zakresem ruchu bez przeciążania stawów. Dzięki temu komfort Twoich dłoni podczas różnych ćwiczeń będzie znacznie wyższy.

Prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń

Niezależnie jednak od dobranych funkcjonalnych akcesoriów czy zwiększania siły chwytu, dla pełnego komfortu i bezpieczeństwa dłoni, potrzebna jest prawidłowa technika. Dobrze trzymana sztanga czy wykonywane ćwiczenie będzie znacznie wpływać na to, w jakim stanie będą Twoje nadgarstki i ręce.

Przede wszystkim nie wyginaj nadmiernie dłoni, utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby redukować na nie nacisk. Unikaj również przesuwania ciężarów po skórze. Wiele osób zapomina również o tym, że na stan Twoich dłoni wpływa odpowiednia higiena. Dlatego dla zmniejszenia ryzyka infekcji w miejscach mikrourazów skóry, zadbaj o czyszczenie używanego sprzętu.

Dbanie o komfort dłoni podczas swoich treningów wpływa na wygodę wykonywanych ćwiczeń, ale również na ich bezpieczeństwo i skuteczność. Odpowiedni chwyt w połączeniu z dobrze dobranymi akcesoriami oraz prawidłową techniką pomaga zmniejszyć ryzyko przeciążeń czy urazów. Ważna jest przede wszystkim regularna troska o dłonie i nadgarstki. Pozwoli to dalej się rozwijać i trenować dłużej, bardziej komfortowo oraz bez bólu.

Materiał Partnera - Artykuł Sponsorowany

Powrót Drukuj